Author Archives: redlinero

Despre peste si omega 3

Suplimentele cu omega 3 sunt la fel de bune ca si cum ai manca peste. FALS, pestele contine pe langa omega 3, calciu, vitamina B2, vitamina D si e totodata o sursa importanta de proteine. Incercati sa inlocuiti 2 mese de carne din saptamana cu peste. Uleiul de peste e bun pentru inima. ADEVARAT, Omega 3 cum ar fi DHA ... Read More »

Cum sa scapi de Kg fara dieta

Mananca incet Incearca sa mananci pe parcursul a minim 20 minute. Savureaza fiecare inghititura… Daca mananci in graba, stomacul nu are timp sa comunice creierului ca e plin ceea ce duce la supraalimentare Dormi mai mult Daca dormi mai putin de 7 ore, iti creste pofta de mancare neobisnuit. Totodata daca o ora de somn inlocuieste o ora de stat ... Read More »

Nutritia post antrenament

Reguli de recuperare Studii de perfomanta masurand recperarea post efort fizic au ajuns la concluzia ca rehidratarea e cea mai importanta, umata de resuplinirea depozitelor de carbohidrati (glicogen) si de suficienti aminoacizi din proteine pentru a stimula sinteza proteina-muschi. Combinatia recomandata include 30 -50 grame de proteina de calitate si 1.5 – 1.5 grame de carbohidrati per kilogram greutate corporala post ... Read More »

Alimente sanatoase care contin mai multa grasime decat o gogoasa

Un lucru e sigur referitor la grasimi: majoritatea oamenilor au o reactie negativa la auzul cuvantului grasime. Dar nu ar trebui. Grasimile „bune pentru tine” ajuta la sanatatea inimii, ne mentine satui si satisfacuti si chiar previne declinul cognitiv… Urmatoarele alimente contin mai multa grasime decat o gogoasa umpluta (aproximativ 14g de grasime), dar asta nu inseamna ca trebuie eliminate ... Read More »

Regimul hiposodat sau fara sare si tensiunea arteriala

Este restrictia de sodiu utila ? O metaanaliza din 34 de studii care examineaza efectul restrictiei de sodiu asupra tensiunii arteriale, a constatat o reducere medie a tensiunii arteriale sistolice cu 5,39 mm Hg si o reducere medie a tensiunii arteriale diastolice cu 2,82 mm Hg. Din punctul de vedere al populatiei acestea au fost considerate a fi reduceri importante ... Read More »

Sfaturi si Trucuri legate de Nutritie

Regula 1 din 10 Pentru fiecare 10 g de carbohidrati afisati pe eticheta, cauta sa fie cel putin 1 g de fibre. De ce 10:1 ? Cam asta e raportul de carbohidrati / fibre in cerealele integrale neprocesate. Recomandarea vine dupa un studiu publicat in Public Health Nutrition Journal care a evaluat sute de produse ce contin cereale. Alimentele la care s-a ... Read More »

Cum reducem riscul de Boala Cardiovasculara ?

Riscul de boala cardiovasculara (ex. Infarctul Miocardic, Accidentul Vascular) poate fi scazut semnificativ cunoscand si modificand anumiti factori de risc importanti: Opriti fumatul Unul din cei mai mari factori de risc pt boala cardiovasculara e FUMATUL. Daca fumezi trebuie sa te opresti. Daca nu poti de unul singur apeleaza la ajutor, inclusiv farmaceutic. Renuntarea la fumat e unul din cele mai ... Read More »