Author Archives: redlinero

Alimentatia si grasimea abdominala

Grasimea localizata abdominal e cea mai proasta varianta din toate posibile. E mai periculoasa decat orice alta localizare si e asociata cu probleme grave de sanatate cum ar fi: boli cardiace, AVC, diabet tip 2. Mancarurile grase cum ar fi untul, branza, carne grasa sunt la prima vedere generatoare de grasime abdominala, dar de fapt caloriile in exces de orice ... Read More »

Salate la dieta, nu toate sunt bune …

Salata e sanatoasa. Depinde ce mai adaugi pe langa verdeturi. Unele ingrediente aduc aport de calorii, grasimi , sodiu si zahar salatei care in mod normal contine vitamine, minerale, proteine. Dressingul cremos, cu branza contine intr-o lingura aproape 150 de kcal si 15 grame de grasime. Si de multe ori se pune mult mai mult de o lingura rezultand o salata care ... Read More »

Motive sa bei cafea si ceai

Dupa apa, cafeaua si ceaiul sunt cele mai consumate bauturi la nivel global si ambele contin elemente benefice pentru sanatate. Radicalii liberi. Radicalii liberi dauneaza celulelor si duc la aparitia diferitelor boli. Corpul ii produce atuci cand transforma anumiti nutrienti in energie si cand pielea e bombardata de lumina solara. Ii mai putem asimila si din anumite mancaruri sau bauturi „nesanatoase”. ... Read More »

Mai multe proteine la micul dejun

Ca sa incepi ziua cum trebuie adauga niste proteina la micul dejun. Proteina iti creste energia si satietatea totodata, ba chiar te-ar putea determina sa mananci mai putin pe parcursul zilei… Iaurtul grecesc. Mai gros decat cel obisnuit, contine si mai multe proteine in acelasi timp, in jur de 23 de grame per portie. Mai contine cacliu si potasiu. Consumat ... Read More »

Despre peste si omega 3

Suplimentele cu omega 3 sunt la fel de bune ca si cum ai manca peste. FALS, pestele contine pe langa omega 3, calciu, vitamina B2, vitamina D si e totodata o sursa importanta de proteine. Incercati sa inlocuiti 2 mese de carne din saptamana cu peste. Uleiul de peste e bun pentru inima. ADEVARAT, Omega 3 cum ar fi DHA ... Read More »

Cum sa scapi de Kg fara dieta

Mananca incet Incearca sa mananci pe parcursul a minim 20 minute. Savureaza fiecare inghititura… Daca mananci in graba, stomacul nu are timp sa comunice creierului ca e plin ceea ce duce la supraalimentare Dormi mai mult Daca dormi mai putin de 7 ore, iti creste pofta de mancare neobisnuit. Totodata daca o ora de somn inlocuieste o ora de stat ... Read More »

Nutritia post antrenament

Reguli de recuperare Studii de perfomanta masurand recperarea post efort fizic au ajuns la concluzia ca rehidratarea e cea mai importanta, umata de resuplinirea depozitelor de carbohidrati (glicogen) si de suficienti aminoacizi din proteine pentru a stimula sinteza proteina-muschi. Combinatia recomandata include 30 -50 grame de proteina de calitate si 1.5 – 1.5 grame de carbohidrati per kilogram greutate corporala post ... Read More »

Alimente sanatoase care contin mai multa grasime decat o gogoasa

Un lucru e sigur referitor la grasimi: majoritatea oamenilor au o reactie negativa la auzul cuvantului grasime. Dar nu ar trebui. Grasimile „bune pentru tine” ajuta la sanatatea inimii, ne mentine satui si satisfacuti si chiar previne declinul cognitiv… Urmatoarele alimente contin mai multa grasime decat o gogoasa umpluta (aproximativ 14g de grasime), dar asta nu inseamna ca trebuie eliminate ... Read More »

Regimul hiposodat sau fara sare si tensiunea arteriala

Este restrictia de sodiu utila ? O metaanaliza din 34 de studii care examineaza efectul restrictiei de sodiu asupra tensiunii arteriale, a constatat o reducere medie a tensiunii arteriale sistolice cu 5,39 mm Hg si o reducere medie a tensiunii arteriale diastolice cu 2,82 mm Hg. Din punctul de vedere al populatiei acestea au fost considerate a fi reduceri importante ... Read More »

Sfaturi si Trucuri legate de Nutritie

Regula 1 din 10 Pentru fiecare 10 g de carbohidrati afisati pe eticheta, cauta sa fie cel putin 1 g de fibre. De ce 10:1 ? Cam asta e raportul de carbohidrati / fibre in cerealele integrale neprocesate. Recomandarea vine dupa un studiu publicat in Public Health Nutrition Journal care a evaluat sute de produse ce contin cereale. Alimentele la care s-a ... Read More »